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Por qué es importante no perder masa muscular: consejos para conservarla en el día a día (29/10/22)

Fecha de actualización: Sábado 29 de octubre de 2022

Vivimos en una sociedad muy sedentaria. La masa muscular, algo en lo que generalmente no pensamos, es más importante de lo que creemos para nuestra salud, sobre todo si vamos cumpliendo años. Un menor tiempo que dedicamos a la actividad trae consigo menos estímulos neurológicos, físicos, químicos.

Por ello, todos deberíamos tener en nuestra mochila de autocuidados un pequeño programa de ejercicio físico que fuera sencillo, con el que estuviéramos identificados, aunque lo hiciéramos en casa. Dentro de este, el trabajo de fuerza, que es el más específico para la masa muscular, cobra una parte muy importante. El trabajo de fuerza no quiere decir hacer grandes cargas.

Según avanza la edad ese trabajo de fuerza es más importante porque el trabajo de resistencia (capacidad de realizar un ejercicio durante mucho tiempo) lleva asociado un estrés articular que pasa factura con el paso de los años, y el trabajo de fuerza permite que ese estrés articular sea menor.

De cara al paso de los años, en lugar de caminar hora y media, se deberían hacer 45 minutos de paseo y después una tabla de gimnasia de tronco, de brazos, y de piernas de media hora. El cómputo general sigue siendo hora y media de actividad física y nuestro organismo va a durar más y lo agradecerá.

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